Tobillos, dos, protégelos del frío

Hace un tiempo, en una entrevista en la radio, me preguntaron sobre la moda, de usar calcetines tobilleros que no se ven si llevas zapatillas, e ir con los tobillos al aire.

Claro… Tengamos en cuenta que el quid de esta pregunta es, precisamente, la época del año en la que tuvo lugar la entrevista.

Bien, no solo expliqué los perjuicios para la salud de esta moda de usar calcetines tobilleros, cuando hace frío. Expliqué, que bueno… en verano, todavía pero ¡en invierno!… no tiene mucho sentido.

Hablé de algunas prácticas deportivas en las que normalmente los pies deben ir bien protegidos del frío, como en el running y en el ciclismo. También para ir en moto… que a algunos/as ya les vale... A alta velocidad, el efecto del viento es importante sobre nuestro cuerpo, pero de esto trataremos en otro momento.

Observo por la calle, cuando voy en el metro… y pienso:

¿Llevamos los tobillos protegidos? No. Muchas personas no los llevan bien protegidos.

Por qué es importante proteger los tobillos

Los tobillos son una zona del cuerpo muy sensible y expuesta: no disponen de una gran cantidad de musculatura rodeándolos y protegiéndolos.

Junto con los talones, los tobillos, los pies, en general, soportan una importante cantidad de presión y de peso. 

Tobillos, movimiento y equilibrio

Movimientos tal como caminar, subir y bajar escaleras, correr, estar de pie, bailar, saltar… dependen de los tobillos. Los tobillos están sincronizados con las articulaciones de las rodillas y de la cadera.

El frío, por su parte, es un agente climático cuyas características de relación con el organismo se muestran, según explica la medicina china de modo simple y concreto, con contracción, enlentecimiento y dolor.

El frío enlentence la circulación de Qi, Sangre, Líquidos, contrae y tiende a endurecer los tejidos como músculos, ligamentos, tendones. El frío provoca dolor intenso.

Ante una eventual necesidad de reajustar la postura de forma inesperada, por ejemplo, por un traspiés, un bordillo, un bache… si la articulación del tobillo no responde bien, se constata un consiguiente peligro de lesiones. Y no sólo el tobillo se puede lesionar, sino también la rodilla, obviamente, y desde luego, el peligro de caerse en sí mismo y el daño promovido según sea la caída.

Cuando ocurre una caída de este tipo que estamos poniendo de ejemplo, toda la pierna, incluida la cadera, así como el brazo, la espalda, el cuello, la cabeza… se van a ver involucrados por el desequilibrio inesperado y la inestabilidad.

Por un “traspiés” podemos sufrir desde un simple esguince de tobillo hasta una/s fractura/s… Las caídas tontas son fuente común de traumatismos, así como del susto y disgusto.

Las caídas pueden implicar lesiones y daños importantes según edad y condición física.

Consejos para proteger tus tobillos

Los tobillos han de ir bien protegidos: deberíamos de ayudar a mantener el calor corporal en este región de nuestro cuerpo. Cuando llevamos los tobillos al aire y desprotegidos, los pies también lo están y los dedos, el empeine y la planta del pie, también sufren.

Algunos consejos para proteger tus tobillos:

• Elige formas y tejidos adecuados de tu calzado y calcetines para protegerlos en el día a día. 
• Si practicas algún deporte que requiera además un calzado específico, los calcetines técnicos pueden ser una buena idea. El algodón sigue siendo una opción natural maravillosa.
• No te quedes con los pies fríos, mojados por lluvia o sudor sin cambiarte: sécate bien.

A partir de los 60 años en hombres y de los 50 en mujeres, la artrosis es más evidente sobretodo si no ha habido una buena prevención de cuidado físico y nutricional.

Una caída puede implicar una fractura. La deficiencia de calcio y otro minerales como el silicio, bien por condiciones nutricionales, hormonales como durante la menopausia y/o farmacológicas, puede afectar al tiempo de recuperación.

→ Lectura recomendada: Artrosis, causas y cuidados ←

Los tobillos en la medicina china 

Fisioenergéticamente podemos describir los tobillos por ser una zona muy especial del cuerpo cuyas relaciones con el resto son interesantes.

Por la parte interna de los tobillos discurren 3 meridianos yin (Riñón, Hígado, Bazo) que circulan desde los pies hacia la parte superior. Cada uno de estos tres meridianos yin tienen conexiones específicas con órganos, pero en general, podemos decir que desde los pies ascienden, discurriendo por la cara interna de la pierna, hacia la zona de las ingles, sacro, órganos genitales, vejiga, cavidad pélvica, abdominal y torácica, musculatura abdominal y del torso. Los meridianos yin que comienzan en los pies tienen puntos de acceso a sus conexiones en la parte delantera del tronco.

Por la zona externa de los tobillos circulan 3 meridianos yang (Vejiga, Vesícula Biliar y Estómago) que se inician en la cabeza y discurren hacia la parte inferior del cuerpo y terminan en los pies.

Describimos brevemente el meridiano de Vejiga que es el más largo del cuerpo: empieza en el canto interno del ojo y acaba en el meñique del pie, tras haber recorrido la cabeza, nuca, cuello, espalda en la musculatura paravertebral, hacia la zona sacrolumbar, vejiga, riñones, bajando por la parte posterior y media de la pierna, por la corva de la rodilla y entre los gemelos, tendón de Aquiles y hacia el meñique del pie. Este meridiano de Vejiga representa una amplia serie de conexiones anatómicas, como puedes imaginar. (Si te interesa este tema pueden encontrar información en nuestra sección de libros y actividades).

Todo está relacionado en el cuerpo.

∗ Curiosidades ∗

Quizá alguna vez habéis visto a los futbolistas que les ponen agujas en mitad de un partido, entre los gemelos cuando se quedan contraídos: lo hacen en la banda, las selecciones orientales en los mundiales de fútbol. Se descarga la contractura y ¡hala…! para dentro de nuevo.

El meridiano de Vesícula Biliar es, junto con el meridiano de Vejiga, el que mejor representa el dolor lumbar que puede manifestarse también en los glúteos, cara posterior y/o lateral del muslo, rodillas, glúteos, y las ciáticas (neuralgia del nervio ciático) o ciatalgias.

En este caso, encontramos la importante relación entre los pies y tobillos, y la zona lumbar.

De nuevo, cuidado con el frío en los pies y tobillos.

¿Sabías que?

El frío “que entra por los pies“ además se intensifica por la asociación de frío con el viento externo como agente climático, y puede ser causa de afecciones como:

• Dolor en empeine, tobillo, talón, esguince, tendinitis, fascitis plantar.
• Dolor y molestias en rodillas y en la pierna en general.
• Inestabilidad al caminar.
• Mayor riesgo de caídas.
• Mayor riesgo de fracturas.
• Cistitis, infecciones o molestias urinarias.
• Molestias en órganos genitales en mujeres y en hombres.
• Dolor y/o alteraciones menstruales.
• Dolor e hinchazón de testículos.
• Tensión en musculatura como por ejemplo, en el psoas iliaco,
• Dolor de espalda,
• Dolor de nuca, cabeza y otros.

→Lectura recomendada: Efectos del frío sobre cuerpo y mente←

Consejos y nutrición para cuidar los tobillos y articulaciones en general

Estas son algunas ideas, además lógicamente de todo lo comentado anteriormente.

• Cuida y protege tus articulaciones.
• Haz ejercicio adaptado a tus posibilidades.
• Entrena con cabeza.
• La terapia física, la acupuntura, auriculoterapia te pueden ayudar.
• Aquí van nuestros consejos profesionales nutricionales:

Colflex – Aporta colágeno, hialurónico, silicio y otros. Te ayuda tanto a proteger como si tienes o has tenido una lesión. Importante si te “tuerces mucho los tobillos”, en lesiones, tendinosis, tendinitis, fracturas.

C Advanced – Aporta 1.000 mg de vitamina C en la forma en que el cuerpo la utiliza como ácido ascórbico, y además varios bioflavonoides y nutrientes funcionales de frutos que ayudan en sinergia a reparar, cuidar tejidos elásticos y promover antiinflamación, antioxidación, ayudar a reabsorber hematomas si has tenido una lesión y mejor bienestar en el caso de este artículo.

Cirvit – Con sus plantas para cuidar los vasos sanguíneos ayuda a un mejor confort circulatorio tanto en verano como en invierno. Las caídas y lesiones tienen mayor trascendencia si la circulación no es adecuada. El daño a los vasos puede acarrear otras consecuencia.

Green – Apoyo a las funciones hepáticas, directamente relacionadas con la nutrición de músculos, ligamentos, tendones y por ello, ayuda al movimiento ágil, fuerte, elegante… (sí, he escrito elegante… con lo poco cursi que soy yo 🙂 )

Methyl B12 – Sea por tu esfuerzo intenso, por tu dieta vegetariana o vegana, o bien por tu tendencia natural a tasas bajas o en límites mínimos de glóbulos rojos, la vitamina B12 en su forma metilada te puede ayudar a optimizar el rendimiento físico muscular y que requiera menos presión de los tendones… Si es que todo va unido… Siente esa vitalidad que deseabas, esa alegría que da el aire y oxígeno puro de la naturaleza.

Calcium D3 – Mi favorito para ofrecer un aporte de vitamina D y de calcio biodisponibles, en las dosis adecuadas sin los posibles efectos secundarios. En invierno y en verano. En artrosis, artritis, lesiones, tendinosis, tendinitis, fracturas.No sólo por tus huesos… Tanto el calcio como la vitamina D cumplen numerosas funciones que hace décadas sabía, al aplicar conocimientos de medicina china a la bioquímica que tanto me gusta.

Tu estado de ánimo en otoño e invierno cuando falta luz, es vitamina D – dependiente.

→Lectura recomendada sobre luz y cambios en el cuerpo y mente←

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En resumen:

Los tobillos, han de ir bien calentitos y protegidos del frío y del viento (y bien sujetos, esto para otro artículo). Hay calcetines y medias preciosos, de todos los colores…

Máxime a partir de “cierta edad” y si sois deportistas (de cualquier nivel)… ¡para qué exponerse tontamente a lesiones!

Cuida tu alimentación, elige ropa adecuada, pasa de las modas que son poco consistentes con nuestro bienestar.

Si necesitas ayuda, estamos encantados de recibir tus dudas.

Siempre el mejor consejo profesional.

Te invito a escuchar /ver LA VIDA BILOBA, el podcast: elige tu plataforma favorita.

Cuidaos, que tobillos solo hay dos, y vida… una.

…Mientras no se demuestre lo contrario 😉

Dra. Nuria Lorite Ayán

(Publicado 13 febrero 2018.  actualizado 21 noviembre 2025)